Мускулна маса и отслабване след 50 г.? Възможно е само с едно упражнение

Поддържането на достатъчно физическа активност след определена възраст може да бъде истинско предизвикателство, но е от съществено значение в борбата с ефектите от стареенето, намаляване риска от болка от определени заболявания, добра гъвкавост, поддържане на добра физическа форма и мускулатура, а също и за отслабване и избягване на проблеми с наднорменото тегло (едно от най-често срещаните заболявания в световен мащаб). Най-доброто упражнение за укрепване на мускулите и отслабване

Истината е, че има много упражнения, които могат да ни помогнат да останем във форма, но има конкретно едно, което е идеално и дори е препоръчително след 50-годишна възраст и това е плуването.

Плуването е отлично за сърдечно-съдовата система. С него можете да укрепите цялото си тяло и за разлика от други спортове като бягане, плуването включва минимално въздействие, намалявайки риска от контузии. И всичко това, докато подобрявате мобилността и координацията, повишавате мускулния тонус и подобрявате психическото си здраве, като се освобождавате от натрупания стрес.

Докато плуването помага за укрепване на сърдечния мускул, вие укрепвате всички мускули на тялото, изгаряте калории и използвате еднакво цялото тяло. За извършване на движенията във водата са необходими голямо съпротивление и сила, в допълнение към подобряването на дихателния капацитет, а в същото време водата предлага меко съпротивление, което не натоварва коленете, като по този начин улеснява практикуването на упражнения за хора с болки, артрит или дори астма.

Към това трябва да добавим резултатите от проучване, което установи, че жени на средна възраст, които плуват около 60 минути 3 пъти седмично, изгарят значителен брой калории само за 12 седмици.

Ползи от плуването при жените

Сред многото ползи, свързани с плуването, се откроява една особено полезна за жените. И това е намаляване на задържането на течности, което се появява преди всичко поради хормонални промени като бременност или овулация.

Тренировка за мозъка за всяка възраст

Ползите от всяка физическа активност за поддържане на остър ум с напредване на възрастта са очевидни. Но плуването подобрява паметта чрез стимулиране на мозъчната функция.

Проучване, проведено върху процеса на регенерация на невроните и физическите упражнения, показва, че това има много общо с BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), мозъчен растежен фактор, който подобрява паметта и познавателните способности. Това, което отличава плуването от другите физически активности е именно това, че то стимулира освобождаването на BDNF.