21 признака за дефицит на витамин D! Как да се сдобием с него

Дефицитът на витамин D може да има много измерения. Някои оплаквания, свързани с недостиг на този ценен мастноразтворим витамин може да са косвени и дори да изглеждат изненадващи. В някои случаи може изобщо да не ви хрумне, че страдате от дефицит на витамин D при тези оплаквания и признаци, защото биха могли да бъдат свързани и с други здравословни състояния. Много често последното, за което се сещаме, когато изпитваме здравословни проблеми, са дефицитите на витамини. Те обаче не са за подценяване, тъй като витамините участват в редица процеси, трансформиране на хормони, пренос на хранителни вещества, съдействие за усвояване на минерали, протеини и още много други, пише Днес.бг. 

Какви могат да са изненадващите признаци на дефицит на витамин D?

Ето 21 от тях, които ще ви накарат да се вгледате по-дълбоко в начина си на хранене:

1. Сухота в очите.2. Замъглено зрение вечер и през нощта.3. Анемия.4. Афти в устата.5. Замаяност.6. Слаби коса и нокти.7. Кожни възпаления.8. Бръчки.9. Спукани капиляри по краката и тялото.

10.   Подути и възпалени венци. 11.   Трудно зарастващи рани. 12.   Мускулни крампи. 13.   Проблеми със съня. 14.   Косопад. 15.   Промени в настроението. 16.   Лесно кървене при нараняване. 17.   Трудности в балансирането. Загуба на равновесие. 18.   Болки по нервите. 19.   Болки в мускулите. 20.   Проблеми с кръвосъсирването. 21.   Лесна поява на синини.

Всички оплаквания могат косвено да подсказват, че имате дефицит на витамин D. И тъй като витамин D се синтезира предимно благодарение на слънчевата светлина, този естествен механизъм ще бъде затруднен през есента и зимата. Слънчевата светлина става все по-ненаситена, слънцето ще огрява все по-малка част от кожата ви за разлика от лятото, когато сте били оскъдно облечени.

В тези два сезона е добре да имате предвид всички храни, богати на витамин D, които могат да подпомогнат приема ви на ценния витамин.

Храни, богати на витамин D:

Яйца;Сьомга;Морски дарове;Млечни продукти;Сардини;Гъби;Портокали и портокалов сок, прясно изцеден;Скумрия;Ядки и ядкови млека;Тофу.  

Включването на тези богати на витамин D храни ще ви помогне да се предпазите от недостиг на важния витамин. Те надали биха довели до прекомерен прием за разлика от добавките и лекарствените продукти, съдържащи витамин D.

Ако подозирате, че страдате от сериозен дефицит на витамин D е много важно да се консултирате с лекар. Той ще прецени какви точно добавки с витамин D да приемате и в какви дози, защото прекаляването с този елемент не е безобидно.