Как влияе липсата на сън на настроението?

Липсата на сън се свързва директно с повишена раздразнителност, промени в настроението и депресивни състояния

Сънят играе критична роля в поддържането на физическото и психическото здраве. Един от най-важните аспекти на съня е влиянието му върху настроението. Липсата на качествен сън може да доведе до промени в емоционалното състояние, които се проявяват като раздразнителност, тревожност, депресия и други негативни емоции, пише puls.bg.

Мозъкът е органът, който се възстановява най-активно по време на сън. В периода на дълбок сън тялото се фокусира върху възстановяване и регенерация, а мозъкът обработва емоциите и преживяванията от деня. Липсата на сън може да наруши този процес, което води до проблеми с управлението на стреса и емоциите.

Проучванията показват, че недостатъчният сън може да повиши активността на амигдалата — част от мозъка, отговорна за емоционалните реакции, като страх и гняв. Когато човек е лишен от сън, амигдалата става по-реактивна и по-малко контролирана от предната кора на мозъка, която е отговорна за рационалното мислене. Това означава, че когато не сме се наспали добре, сме по-податливи на негативни емоции и реагираме по-остро на стресови ситуации.

Липсата на сън се свързва директно с повишена раздразнителност, промени в настроението и депресивни състояния. Хората, които редовно не се наспиват, са по-склонни да изпитват негативни емоции през деня. Дългосрочната липса на сън може да допринесе за развитието на сериозни психични разстройства, включително тревожност и депресия.

Достатъчният сън, от друга страна, подобрява настроението и общото психично благосъстояние. Хората, които спят нужните 7-9 часа на нощ, са по-спокойни, по-позитивни и по-способни да се справят със стреса. По време на сън мозъкът регулира нивата на хормоните на стреса като кортизол и допринася за освобождаване на серотонин и допамин — хормони, които подобряват настроението и ни помагат да се чувстваме щастливи и удовлетворени.

Съществува силна връзка между нарушенията в съня и депресията. Безсънието е често срещан симптом на депресия и може да усложни лечението на психичното разстройство. Обратно, подобряването на съня може значително да намали депресивните симптоми. Проучвания показват, че терапията за подобряване на съня, като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, може да бъде ефективна и при лечение на депресия.

За да се осигури качествен сън и да се подобри настроението, е важно да се създаде здравословен режим на сън. Това включва лягане и ставане по едно и също време всеки ден, дори през уикендите, избягване на кофеин и тежка храна преди лягане и създаване на успокояваща среда за сън — тъмна, тиха и прохладна стая.

Физическата активност също играе роля в подобряването на съня и настроението. Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса и тревожността, като същевременно улесняват заспиването и подобряват качеството на съня.

Сънят е основен компонент за поддържането на добро настроение и психическо здраве. Липсата на сън може да доведе до негативни емоции, раздразнителност и дори сериозни психични разстройства. Осигуряването на качествен сън е ключът към по-добро настроение и общо благополучие. Затова е важно да се грижим за съня си, за да се радваме на по-добро здраве и позитивен поглед към живота.