Кошмарът "смяна на часа": Как влияе на здравето ни и защо ни изтощава

Преместването на стрелките на часовника с един час напред през пролетта и с един час назад през есента не се отразява само на графика ви – може също да измести вътрешния часовник на тялото ви. Този час сън, който е изгубен или спечелен, може да ви накара да се почувствате замаяни и раздразнителни, пише actualno.com.

През пролетта на 2025 година тази смяна ще бъде в неделя, 30 март в 3:00 часа през нощта, когато стрелките се превъртат с един час напред, тоест от 3:00 часа става 4:00 часа.

Този час сън, който е изгубен, може да доведе и до нещо по-опасно. Проучванията са установили, че както сърдечните удари, така и фаталните автомобилни катастрофи се увеличават след пролетното преминаване към лятно часово време. „В съвременният свят, където вече повечето хора са лишени от сън, загубата на допълнителен час може да има огромно въздействие“, казва специалистът по съня д-р Харнит Уалиа.

4 съвета, как да помогнете на тялото си да се адаптира по-лесноПриспособяването към смяната на времето е различно за всеки. Някои хора се адаптират за няколко дни; за други отнема повече време. За вашето здраве и безопасност д-р Уалиа предлага тези съвети за справяне с промяната на времето:

 Започнете подготовката няколко дни по-раноОколо седмица преди да преместите стрелките напред, д-р Уалиа препоръчва да започнете да си лягате 15 до 30 минути по-рано от обичайното време за лягане. Вашето тяло се нуждае от малко допълнително време, за да компенсира изгубения час.

Придържайте се към графика сиСпазвайте времето за хранене, общуване, сън и упражнения по време на прехода към лятно часово време. Излагането на ярка светлина сутрин също ще ви помогне да се приспособите, казва д-р Уалиа.

Не дремете дългоДа затворите очи за една кратка дрямка по средата на деня е изкушаващо, особено ако се чувствате изморени, мудни или апатични. Но избягването на дрямка е от ключово значение за приспособяването към смяната на часа, тъй като дългите дневни дрямки могат да затруднят пълноценния ви сън нощем. „Ако трябва да ги вземете, вземете ги рано и за не повече от 20 минути“, казва д-р Уалиа.

Избягвайте кафето и алкохолаОставете кафето и кофеиновите напитки четири до шест часа преди лягане. Алкохолът също ви пречи да получите качествен сън, така че го избягвайте късно през нощта.