Пет супер трикчета да преборим зимната депресия и лошото настроение

Мрачното време през зимата често остава у нас усещането за дълги и уединени дни. Сутрин слънцето изгрява все по-късно. Небето вероятно е покрито с облаци, а между сградите и дърветата се стеле мъгла. Слънчевите дни и дори часове стават все по-малко и много хора изпадат в униние и зимна депресия.

Студените месеци могат да бъдат причина и за спад на енергията, мотивацията и дори настроението, пише puls.bg. За да запазим жизнеността си през този сезон е важно да се грижим както за тялото, така и за ума.

Ето няколко лесни, но ефективни стратегии за поддържане на енергията и вътрешния баланс през зимата:

Зимата е свързана с доминирането на студена и суха енергия според аюрведа (висока Вата). Динамичните йога практики, като „Слънчев поздрав“ (Суря Намаскар), затоплят тялото и подобряват циркулацията. Те активират вътрешната топлина, стимулират метаболизма и ни карат да се чувстваме по-жизнени.

Воин II (Вирабхадрасана II) – укрепва основата и дава чувство за стабилност;Поза мост (Сету Бандхасана) – отваря гръдния кош и подобрява кръвообращението;Поза дърво (Врикшасана) – насърчава концентрацията и баланса;Включването на тези асани в ежедневието дори за 15-20 минути може да трансформира усещането за умора в усещане за свежест.

Дишането е ключът към поддържането на жизненост през зимата. Практики като Капалабхати („Дишане на огъня“) или Бхастрика (дишане тип „ковашки мях“) могат да загреят тялото отвътре, да изчистят ума и да повишат енергията.

От друга страна, ако усетите напрежение или тревожност, които често се засилват през зимата, практиката на Нади Шодхана (редувано дишане през ноздрите) може да помогне за балансиране на нервната система и възстановяване на спокойствието.

Зимата изисква по-топла и заземяваща храна, за да се поддържа енергийният баланс. Топли супи, яхнии, овесена каша, печени зеленчуци и подправки като джинджифил, канела и куркума могат да подкрепят храносмилането и да затоплят тялото.

Сезонните плодове и зеленчуци, като цитруси, моркови, тиква и сладки картофи, също допринасят за зареждане с витамини и минерали. За допълнителна енергия, добавете ядки, семена и полезни мазнини като авокадо или кокосово масло.

Кратките зимни дни и липсата на слънчева светлина могат да доведат до зимна умора и дори сезонна депресия. Включете кратки разходки през деня, дори когато времето е студено, за да се възползвате от естествената светлина и да стимулирате производството на витамин D.

Ако нямате възможност да прекарвате време на открито, използвайте лампи за светлинна терапия – те симулират дневната светлина и помагат за подобряване на настроението.

Емоционалният баланс е не по-малко важен от физическата енергия. Медитацията, особено водена медитация за благодарност или визуализация на топлина и светлина, може да помогне за намаляване на стреса и презареждане на ума.

Ето лесна техника: затворете очи и си представете топло златно сияние, което обгръща тялото ви. Вдишвайте тази топлина и светлина, усещайки как се разлива във всяка клетка. Дори само 5-10 минути могат да ви накарат да се почувствате обновени.

Зимата често ни изолира в домовете ни, което може да доведе до чувство на самота и апатия. Дори кратките разходки в парка или гората могат да върнат усещането за връзка с природата и да повишат енергията.

Същевременно социалните взаимодействия, било то онлайн или лице в лице, също играят ключова роля за поддържане на духа. Организирайте си уютни вечери с приятели или семейство, за да избегнете зимната изолация.

Съчетаването на тези техники за поддържане на енергията – от физическа активност и подходящо хранене до осъзнато дишане и социални контакти – може да направи зимата не само по-лека, но и вдъхновяваща. Възприемайте я като възможност за вътрешно презареждане и свързване със себе си.