Тайна за дълголетие: Простото упражнение, което всеки трябва да прави у дома

С напредване на възрастта физическата активност става не просто препоръчителна, а жизненоважна

Според фитнес треньора Денис Остин, едно от най-простите упражнения може да се окаже и най-ефективното оръжие срещу стареенето – клековете.

След 35-годишна възраст естествено започва загуба на мускулна маса. Клековете обаче ангажират едновременно квадрицепси, прасци, глутеуси, подколенни сухожилия и мускулите на кръста – основни зони за поддържане на баланс, сила и стабилност.

„Много ежедневни действия – сядане, ставане, навеждане – са форма на клякане. Упражнението не само подобрява мускулния тонус, но предпазва от падания и наранявания в напреднала възраст“, обяснява Остин.

Изследванията показват, че хора със силни крака в напреднала възраст имат по-висок шанс за дълголетие.

Застанете с крака на ширината на раменете

Отместете таза назад, сякаш ще седнете на стол

Свийте коленете и спуснете тялото, като държите гърба изправен

Старайте се бедрата да са почти успоредни на пода

Върнете се в изходна позиция

Важно: Не прегърбвайте гърба, не огъвайте коленете прекомерно и не бързайте.

Остин препоръчва:

Начинаещи: 1-2 серии от 5–8 повторения, 2–3 пъти седмично

Напреднали: 2–3 серии от 8–12 повторения

„Фокусирайте се върху правилната форма, не броя повторения. Ако усетите напрежение или дискомфорт – направете пауза“, съветва треньорът. 

Изследвания и интервюта със столетници показват, че някои от тях не са спазвали строга диета или режим. Напротив – любовта към живота, простото мислене и емоционалният баланс са общите черти между тях.

Уиски за закуска? 105-годишният британец Джак Рейнолдс добавя уиски към сутрешното си кафе

Шоколад и вино – любимите изкушения на французойката Жана Калман (122 г.)

Цигари и бекон – приоритет за Батули Ламичане от Непал, която доживява 112 години 

Клековете са едно от най-достъпните и ефективни упражнения, които не изискват оборудване, но дават дългосрочна възвръщаемост. А в комбинация с положително отношение към живота, това може да се окаже най-добрата рецепта за дълголетие.

„Не е нужно да сте перфектни – достатъчно е да сте постоянни и да се грижите за себе си“, казва Остин. Тази статия има информативен характер и не замества съвет от медицински или спортен специалист.