Учени разкриха: Ето какво ще постигнете, с кратка 20-минутна следобедна дрямка

  17 Март, 23:57     0  

Следобедната дрямка – тайното оръжие за по-добро здраве и енергия

 

Въпреки че не може да замести пълноценния 7-9-часов нощен сън, следобедната дрямка носи редица ползи за здравето. Съществуват различни видове дремки – от кратките 15-20 минути, през по-дълбоката 30-60-минутна, до 90-минутната дрямка, която позволява на тялото да премине през пълен цикъл на сън, пише Actualno.com.

Но какви точно са предимствата на кратката почивка през деня? Ето 6 изненадващи ползи от следобедната дрямка, които ще ви накарат да я включите в ежедневието си!

 1. Подобрено настроение и емоционално здраве

Дрямката = по-малко стрес и повече щастие!

Липсата на сън може да доведе до тревожност, раздразнителност и стрес. Изследвания доказват, че дори 20-30 минути сън могат значително да подобрят настроението, да намалят безпокойството и да увеличат чувството на удовлетвореност.

Според проучване в Science Direct, хората, които редовно дремват, са по-търпеливи и реагират по-добре на разочарования.

 2. Повишена концентрация и бдителност

90-минутна дрямка = ефект като от 8-часов сън

Много хора смятат, че следобедната дрямка е знак за мързел, но реалността е съвсем различна. Според Американската психологическа асоциация 90-минутната дрямка подобрява фокуса и концентрацията също толкова ефективно, колкото 8-часов нощен сън.

Следобедната почивка ви помага да реагирате по-бързо, да се съсредоточите по-добре и да повишите производителността си.

 3. Подобрена физическа издръжливост

Спортистите използват дрямките за по-добри резултати

Изследвания показват, че спортистите често използват кратките почивки, за да повишат силата, скоростта и възстановяването си.

Дан Маккарти, високопрофесионален треньор по плуване в САЩ, казва: „Сънят е моментът, в който тялото се възстановява от натоварванията. Дрямките са ключови както в тренировъчния процес, така и в дните на състезания“.

Ако тренирате активно или просто искате повече енергия през деня, кратката дрямка може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите физическата си ефективност.

 4. Укрепване на паметта и когнитивните способности

Дрямка = 5 пъти по-добро запаметяване!

Чувствате ли, че паметта ви отслабва следобед? Според проучване на Университета в Саарланд, Германия, 45-60 минути дрямка могат да подобрят ученето и запаметяването до 5 пъти!

Това означава, че следобедната почивка не само ви освежава, но и помага на мозъка ви да обработва информацията по-ефективно.

 5. Повишена креативност

Сън = вдъхновение!

Ако усещате липса на вдъхновение, дрямката може да бъде тайното оръжие за творчество.

Проучване на Калифорнийския университет в Сан Диего доказва, че сънят с бързо движение на очите (REM) стимулира творческото мислене и решаването на проблеми.

За да се възползвате напълно от тази полза, се препоръчва дрямка с продължителност поне 60 минути, за да може тялото ви да навлезе в REM-фаза.

 6. По-здраво сърце и намален риск от инфаркт

Дрямките намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 48%!

Изследване на Университетската болница в Лозана, Швейцария, показва, че хората, които дремят веднъж или два пъти седмично, имат с 48% по-малък риск от сърдечен удар и инсулт.

Следобедната почивка не само подобрява кръвообращението, но и намалява кръвното налягане, което води до по-здраво сърце и по-нисък риск от заболявания.

 Следобедната дрямка не е загуба на време, а ценен инструмент за подобряване на здравето, настроението и продуктивността.

За да се възползвате максимално от ползите ѝ:

✅ Дрямките от 15-20 минути дават бързо освежаване и енергия.✅ Дрямките от 45-60 минути подобряват паметта и когнитивните способности.✅ Дрямките от 90 минути позволяват пълен цикъл на сън и подобряват физическото възстановяване.

Не се чувствайте виновни, ако се нуждаете от кратка почивка! Дремването е естествен начин да заредите батериите и да подобрите здравето си.