Следобедната дрямка – тайното оръжие за по-добро здраве и енергия
Въпреки че не може да замести пълноценния 7-9-часов нощен сън, следобедната дрямка носи редица ползи за здравето. Съществуват различни видове дремки – от кратките 15-20 минути, през по-дълбоката 30-60-минутна, до 90-минутната дрямка, която позволява на тялото да премине през пълен цикъл на сън, пише Actualno.com.
Но какви точно са предимствата на кратката почивка през деня? Ето 6 изненадващи ползи от следобедната дрямка, които ще ви накарат да я включите в ежедневието си!
1. Подобрено настроение и емоционално здравеДрямката = по-малко стрес и повече щастие!
Липсата на сън може да доведе до тревожност, раздразнителност и стрес. Изследвания доказват, че дори 20-30 минути сън могат значително да подобрят настроението, да намалят безпокойството и да увеличат чувството на удовлетвореност.
Според проучване в Science Direct, хората, които редовно дремват, са по-търпеливи и реагират по-добре на разочарования.
2. Повишена концентрация и бдителност90-минутна дрямка = ефект като от 8-часов сън
Много хора смятат, че следобедната дрямка е знак за мързел, но реалността е съвсем различна. Според Американската психологическа асоциация 90-минутната дрямка подобрява фокуса и концентрацията също толкова ефективно, колкото 8-часов нощен сън.
Следобедната почивка ви помага да реагирате по-бързо, да се съсредоточите по-добре и да повишите производителността си.
3. Подобрена физическа издръжливостСпортистите използват дрямките за по-добри резултати
Изследвания показват, че спортистите често използват кратките почивки, за да повишат силата, скоростта и възстановяването си.
Дан Маккарти, високопрофесионален треньор по плуване в САЩ, казва: „Сънят е моментът, в който тялото се възстановява от натоварванията. Дрямките са ключови както в тренировъчния процес, така и в дните на състезания“.
Ако тренирате активно или просто искате повече енергия през деня, кратката дрямка може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да подобрите физическата си ефективност.
4. Укрепване на паметта и когнитивните способностиДрямка = 5 пъти по-добро запаметяване!
Чувствате ли, че паметта ви отслабва следобед? Според проучване на Университета в Саарланд, Германия, 45-60 минути дрямка могат да подобрят ученето и запаметяването до 5 пъти!
Това означава, че следобедната почивка не само ви освежава, но и помага на мозъка ви да обработва информацията по-ефективно.
5. Повишена креативностСън = вдъхновение!
Ако усещате липса на вдъхновение, дрямката може да бъде тайното оръжие за творчество.
Проучване на Калифорнийския университет в Сан Диего доказва, че сънят с бързо движение на очите (REM) стимулира творческото мислене и решаването на проблеми.
За да се възползвате напълно от тази полза, се препоръчва дрямка с продължителност поне 60 минути, за да може тялото ви да навлезе в REM-фаза.
6. По-здраво сърце и намален риск от инфарктДрямките намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 48%!
Изследване на Университетската болница в Лозана, Швейцария, показва, че хората, които дремят веднъж или два пъти седмично, имат с 48% по-малък риск от сърдечен удар и инсулт.
Следобедната почивка не само подобрява кръвообращението, но и намалява кръвното налягане, което води до по-здраво сърце и по-нисък риск от заболявания.
Следобедната дрямка не е загуба на време, а ценен инструмент за подобряване на здравето, настроението и продуктивността.
За да се възползвате максимално от ползите ѝ:
✅ Дрямките от 15-20 минути дават бързо освежаване и енергия.✅ Дрямките от 45-60 минути подобряват паметта и когнитивните способности.✅ Дрямките от 90 минути позволяват пълен цикъл на сън и подобряват физическото възстановяване.
Не се чувствайте виновни, ако се нуждаете от кратка почивка! Дремването е естествен начин да заредите батериите и да подобрите здравето си.