Забравете за тези 8 храни преди лягане, ако искате здравословен сън

Тези храни нарушават качеството на съня 

Осигуряването на спокоен нощен сън не е много лесно в днешното време, изпълнено със стрес, натоварени графици и много часове пред екраните. Всъщност в резултат на това се разви цял пазар на добавки и продукти, чиято цел е да ни помогнат да спим по-добре.

Но смяната на някои навици в ежедневието може да бъде също толкова полезна за насърчаване на добър сън, колкото поглъщането на хапчета и витамини. И докато някои хора, които са инвестирали в своите осем часа спокойствие нощем, може да се съсредоточават върху яденето на храни, насърчаващи съня преди лягане, също толкова важно е да обърнете внимание на това, което е добре да избягвате вечер. Има няколко храни, които може да ви държат будни през цялата нощ.

Ако и вие се борите с трудното заспиване, може би е време да промените менюто си. По-долу ви споделяме какво не трябва да ядете преди лягане.

1. Чай с кофеин

Въпреки че това може да изглежда твърде ясно, някои хора може да не осъзнават, че кофеинът в чая ни след вечеря може да е причината, поради която сме будни часове след нормалното време за лягане. Въпреки че билковата напитка може да има от 50 до 70 процента по-ниско съдържание на кофеин от кафето, ободряващата съставка все пак е там и оказва значително въздействие върху организма – особено за тези, които са по-чувствителни към нея. Кофеинът е добре известен разрушител на съня, защото блокира аденозиновите рецептори в мозъка, предотвратявайки появата на сънливост. Вместо това посегнете към топла чаша от любимия си чай без кофеин или още по-добре чай, насочен към поддържане на здрав сън, като лайка.

2. Шоколад

Въпреки че шоколадът е това, което много от нас жадуват късно вечер, ако постоянно му се наслаждавате преди лягане, той може да е виновникът за проблемите със заспиването. Това се дължи на факта, че сладкото лакомство е богато както на кофеин, така и на добавена захар. Захарта е друго хранително вещество, което може да повлияе негативно на съня, тъй като може да причини колебания в нивата на кръвната захар, което води до повишена възбуда и трудности при заспиване. Но това не означава, че вашият вечерен шоколад е изключен, просто се опитайте да му се насладите няколко часа преди лягане.

3. Газирани напитки

С информацията, която сме научили досега, не е изненада, че газираните напитки не са умен избор, когато се опитваме да си осигурим здравословен сън. Но дори вариациите без захар е добре да се избягват преди лягане. Причината се крие във въздушните мехурчета, отговорни за газирането на популярни напитки, които могат да доведат до газове, подуване на корема и общ стомашен дискомфорт. Всичко това може да ви накара да се въртите в леглото до ранните часове на следващия ден. 

4. Сирене

Независимо дали става дума за баничка със сирене за вечеря, салата или добавена бучка сирене към основното ястие, всички те трябва да бъдат изядени много преди часа ви за лягане. Млечният продукт може да попречи на здравия сън поради няколко причини. Може да причини храносмилателен дискомфорт при някои хора, симптоми на киселинен рефлукс при други, а някои сортове (особено отлежали сирена) могат да бъдат с високо съдържание на тирамин. Това е аминокиселина, която може да предизвика освобождаването на норепинефрин – мозъчен стимулант, който може да ви държи будни.

5. Цитрусови плодове

Говорейки за киселинен рефлукс, цитрусовите плодове също могат да допринесат за това дразнещо състояние, което нарушава здравословния сън, благодарение на високото си киселинно съдържание. Освен това, храни като лайм, лимон, портокал и грейпфрут също могат да действат като естествени диуретици. Това са вещества, които насърчават тялото да отделя урина, което води до многобройни смущаващи съня ходения до тоалетната. Плодовете с ниско съдържание на киселина като банани, манго и круши са вкусна замяна.

6. Алкохол

Докато много хора прибягват до чашка алкохол на вечеря, за да се отпуснат след дълъг работен ден, смятайки че така ще се унесат по-бързо, алкохолните напитки всъщност могат да ни държат будни през нощта. Въпреки че някои видове алкохол съдържат тирамин, всички разновидности пречат на здравословния сън. Вкусен безалкохолен коктейл на вечеря би бил идеалната алтернатива. 

7. Пикантни ястия

Въпреки че има няколко забележителни ползи за здравето от пикантните храни, спокойният сън не е една от тях. Това се дължи на факта, че пикантните ястия могат да причинят лошо храносмилане, потенциално водещо до симптоми на киселини и киселинен рефлукс, които често пречат на добрия нощен сън. Ако трябва да вечеряте късно по някаква причина, избягвайте чилито и мексиканската кухня.

8. Сладолед

Сладоледът е класически летен десерт след вечеря, но високото му съдържание на наситени мазнини може да ви попречи да си починете качествено. Проучване от 2015 г. установи, че хората, които са имали по-висок прием на наситени мазнини, демонстрират по-големи симптоми на безсъние в сравнение с тези, които не са. В допълнение, млечните храни, като сладоледа, също могат да предизвикат стомашно разстройство и киселинен рефлукс.